高血压，在近些年来呈现了上升的趋势，并且，逐渐的年轻化，

高血压并不是老年人的专利，一旦出现了血压升高，可能对我们的心脏，大脑，肾脏等器官造成伤害。

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所以，日常生活中，如果发现血压升高，我们要从3方面来控制血压，或让血压变得更稳定，

1、合理规划饮食

高血压的朋友很害怕“咸”，据统计，我国大部分的人群，盐的摄入量是超标的，

当每天过度的摄入盐分，会使体内的血容量增加，容易引起血压升高。

长期高热量的饮食，或者暴饮暴食，会增加动脉硬化的发生，同时也会引起肥胖，在一定程度上也会使血压升高，

高血压的人群控制血压，就要饮食有节，合理规划我们的膳食。

首先不要暴饮暴食，不要偏食，要保证各种营养素的均衡摄入，种类要全面，每天食物的摄入种类，要保证在12种以上，每周在25种以上，

同时，要注意控制盐的摄入量，每人每天要小于6克。

对于胆固醇高的食物，要减少摄入，

像动物内脏，肥肉，油炸食品，这些食物对我们控制血压是不利的，也容易使血脂升高，

脂质物质，在血管下沉积，也会加重高血压的病情。

在饮食上，要调整血压，可以多摄入一些富含钙、钾、维生素丰富的食物，可以多吃一些高纤维的食物，

像各种豆制品，奶制品等含钙比较丰富，

含钾丰富的食物，像葡萄干，香蕉，紫菜，黄豆等。

各种各类的新鲜蔬菜中，往往含有丰富的维生素，平时我们可以多吃一些应季的蔬菜，对补充维生素是有好处的。

多吃一些富含高纤维的食物，

像各种粗杂粮，像玉米，小米，燕麦，荞麦等，这些食物对促进胆固醇的排出，控制血压都是有好处的。

2、坚持每天运动

高血压的发生，和我们生活中缺少运动是有关系的，

年轻的朋友，生活节奏快，长期坐在办公室，缺少运动，甚至有些朋友不喜欢运动，我们知道生命在于运动，体锻炼有助于消耗人体的能量，不但促进身体的健康，对控制血压也是有利的。

所以，每天我们要保证30分钟以上的有氧运动。

虽然运动很简单，但只要坚持下来，对控制血压是很有好处的。

可以根据自己的爱好，或根据自身的情况，来决定运动的形式，

比如，快走，慢跑，游泳，骑车，打太极拳，八段锦，体操，广场舞等，都是很好的有氧运动。

另外，也可以结合一些能够起到降压作用的小动作，来帮助我们降低血压，

像平时的甩手运动，手指操，踮脚运动等，都是很好的改善血压的运动，每天搭配着一起做一做，对控制血压是有帮助的。

3、注重生活细节，血压不容易升高

实际上，良好的生活习惯，对控制血压也是有帮助的，

比如，有些朋友经常熬夜，喜欢抽烟喝酒，有研究显示长期睡眠不足的人，更容易使血压升高。

所以，我们要学会改变自己的生活习惯，保证生活有规律，睡觉前可以适当的泡泡脚，听听音乐，选择一个合适的枕头，

另外，早晨起床时，由于早晨血压偏高，所以，起床的速度要慢，不要太快，太猛，防止血压过大波动，

要记得在床上先躺几分钟，活动活动四肢和颈部，然后，再慢慢的起床，在进行活动。

以上在生活上的一些细节，对控制血压是非常有帮助的，当血压升高时，我们要学会改变一些不良的生活方式，在生活中形成一种好的习惯，对我们控制血压，防止血压过度波动，会有很大帮助的。

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