有位外国人总结了一套能延长寿命且简便易行的方法，只需对生活习惯做一些小的调整，就能轻松延寿十年。

     一 别让睡眠打折扣

                   睡眠不足会导致很多问题，如记忆力下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。为保证高质量的睡眠，要使用天然纤维（如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶）制成的枕头和枕套。这类材质能调节水分，促进循环功能。此外，柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯，也就不容易形成皱纹。

     二 不要为小事烦恼

                   日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是需要退一步想想什么才是最重要的，是否值得为它们烦恼。无论是有人挡路，还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康。请记住，不论压力多么大，都无法改变事情的结果，不如随它去吧。

     三 控制胆固醇

                   研究表明：要想长寿，应保持健康的胆固醇水平，不吸烟，喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。

     四 与别人分享笑容

                   微笑能鼓舞人心，提升情绪。学会感恩对健康长寿非常重要。与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改变别人的生活。

     五 多站着，少坐着

                    长时间坐着会缩短寿命，还会引起其他健康隐患。一项研究发现：25岁以上的人，每花1个小时坐着或是看电视，就会从总寿命中减去22分钟。那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人，最后要比别人少活5年。因此，要时不时站起身来活动一下筋骨。

     六 不要把生活想得那么艰难

                   人们采用什么样的生活方式受情绪的影响，持续的负面情绪会导致现实生活中的状况也十分糟糕。如果觉得工作很无聊，天气不好，今天有些倒霉，那么实际情况可能真会这样。制定一个能让正能量充斥头脑的生活目标，就会发现，生活其实是如此美好，生活质量也会由此得到提高。

     七 晚上洗脸卸妆

                   睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸，也就终止了它的自然修复进程。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉、出现皱纹，还会造成皮肤过敏。

     八 多些锻炼

                  与适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13%。高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法。

     九 涂抹防晒霜

                   调查显示，成年人经常涂抹防晒霜，这种习惯会明显影响寿命。研究发现：在2000-2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年，防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器，这意味着涂抹防晒霜能延寿20年。

     十 与拆台的朋友永别

                   友谊应当起到滋养心灵的作用，如果朋友非但不这么做，反而拆台，就不要为他们花费过多的时间和精力。应该多结交些知心朋友。

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